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– 건강한 혈관을 위한 콜레스테롤 이야기
요즘 건강검진 받고 나면 '콜레스테롤 수치'에 민감해지는 분들 많으시죠?
그런데 막상 "콜레스테롤이 뭐야?" 하고 물으면
"그거 나쁜 거 아냐?" 정도만 알고 계신 분도 많아요.
오늘은 콜레스테롤에 대해 제대로 알고,
어떻게 관리해야 하는지 쉽게 정리해드릴게요!
콜레스테롤, 우리 몸에 꼭 필요해요
콜레스테롤은 지방의 일종으로,
세포막을 만들고 호르몬과 비타민 D를 생성하는 데 꼭 필요해요.
사실 콜레스테롤의 대부분은 간에서 만들어지고,
일부는 우리가 먹는 음식(동물성 지방)에서 흡수됩니다.
문제는 너무 많을 때!
좋은 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤
콜레스테롤에는 두 가지 종류가 있어요.
✅ HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)
- 혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 청소해줍니다.
- 수치가 높을수록 좋고, 심혈관 질환 위험을 줄여줘요.
❌ LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)
- 혈관 벽에 쌓여서 동맥경화를 유발합니다.
- 수치가 높을수록 위험, 심하면 심근경색이나 뇌졸중 위험까지!
콜레스테롤 수치, 얼마나 돼야 정상일까?
항목정상 기준
| 총 콜레스테롤 | 200mg/dL 이하 |
| LDL (나쁜) 콜레스테롤 | 100mg/dL 이하 (이상적) |
| HDL (좋은) 콜레스테롤 | 60mg/dL 이상이면 좋음 |
| 중성지방 (Triglycerides) | 150mg/dL 이하 |
콜레스테롤 낮추는 생활습관 5가지
- 기름기 많은 음식 줄이기
→ 특히 포화지방, 트랜스지방(튀김, 가공식품 등)은 피하세요. - 채소, 과일, 통곡물 섭취 늘리기
→ 식이섬유가 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적! - 주 3~5회 유산소 운동
→ HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL을 줄여줘요. - 금연, 절주 실천하기
→ 흡연은 HDL을 떨어뜨리고 혈관 건강도 해칩니다. - 정기적인 건강검진
→ 수치를 체크하며 관리하는 게 가장 중요해요.
마무리 한마디 ✍️
콜레스테롤은 무조건 나쁜 게 아니에요.
**'좋은 콜레스테롤을 높이고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것'**이 핵심입니다.
건강한 식습관과 꾸준한 운동으로,
우리 혈관을 깨끗하게 지켜볼까요?
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